1.八段锦对中老年人养生保健的生理作用 

       八段锦的动静结合、松紧交替、上下相随、内外相应，能够使全身的机体筋骨协调，有序地进行伸展与舒张活动，促进血液的循环，增加代谢能力，提高器官功能，把身体素质调整到一个最佳的有序状态。随着练习的时间增加，练习者的关节骨骼、心血管系统、消化系统、免疫能力都得到很大提高，从而达到延缓衰老，增进生活质量的目的。

   

2. 八段锦对运动系统的作用 

  人进入中老年期，各种代谢功能开始降低，身体各器官进入一种慢性衰老状态，这是一个不可逆的自然生命过程。但通过积极的运动，可以延缓衰老的进程，给机体承受一定的负荷运动，就可以提高和改善机体的功能。经常练习八段锦，可加强关节的弹性、灵活性、协调性，使筋脉保持韧性。对防止老年性关节炎、骨质疏松症、骨质增生，以及关节周围的肌肉萎缩、韧带松弛、关节强直、关节滑液减少等都有很好的效果。据研究，通过养生气功运动的中老年人，肌肉的工作能力下降程度比不练习者要延缓10-20年。 

 

 3. 八段锦对心血管系统的作用 

  八段锦是一种柔和缓慢、内外结合、延绵不断的全身匀速中等程度的运动项目。八段锦的松紧结合，使血管在一张一弛的运动过程中，促进血液的流动，增强心肌能力，增加血氧的代谢，从而降低血压，血脂水平。随着年龄的增长，血管的弹性降低，动脉粥样硬化，血脂增高，通过八段锦的长期练习，可以改善心血管功能，大大推迟中老年人心血管系统的老化过程。在练习时，心肌的耗氧量增加，对血液循环的要求增高，在一定程度上增加了心脏的负荷，与此同时，心脏冠状动脉循环血较平时增加，保证了心肌氧气和营养的供应。长久的练习，心肌的收缩能力，心脏的负荷能力都相应得到提高，发生高血压及动脉硬化的几率大大减少，提高了生命的质量。

   

4.八段锦对神经系统的作用   

八段锦的练习要求松静自然、舒展大方，全身放松的入静状态，可促进大脑入静、放松，使全身处在一个良性意念之下，对人体的中枢神经系统起到一个镇静作用。经常练习，可以预防大脑衰老，加强大脑皮层神经的兴奋性、均衡性、灵活性，延缓脑动脉硬化进程，使脑动脉血液中含氧量增高，提高机体对外界的抗击能力，保持旺盛的精力。经常做养生气功八段锦，可以有效地延缓中老年人脑细胞的萎缩，改善健忘、失眠、易怒等疾病。 

 

 5. 八段锦对呼吸消化系统的作用 

  练习八段锦，主要采用逆腹式呼吸运动，强调呼吸要“细、长、深、匀。”中老年人随着年龄的增大，呼吸肌的力量、肺的弹性支持结构逐渐减弱，导致肺的通气、换气功能下降，运氧能力低下。通过八段锦特有的呼吸运动，可以加大膈肌的上下运动，同时牵动腹肌参与。一鼓一荡，对心肺，对腹腔器官都产生按摩运动。深呼吸能够吸入更多的氧气和能量物质，也能够更多地排出体内的废气，促进内外气体交换增加，提高肺的换气能力，增加肺的通气量，保持肺组织的弹性，胸膈的活动度也得到增强。腹肌的参与，也使腹部器官的血液循环加快，胃肠蠕动增加。练习八段锦，可以有效地防止老年性呼吸系统疾病和消化系统疾病。参与练习的同志都觉得胃口好，消化能力增强，大便通畅等。

 

  6. 八段锦提高免疫系统的作用 

  八段锦是以自身形体活动，配合呼吸吐纳，心理调节相结合的一种自主运动。在练习的过程中，要求心静、体松、气定神闲。进入气功态的时候，人的大脑就可以排出杂念，排出外界的干扰。调节眼、舌、鼻、肢体、力量、气息的协调，就可以达到松则通，通则流畅的气血阴阳平衡的状态，人就可以少生病，不生病，才能抵抗自然气候变化的侵袭，才能够抗击细菌，病毒的伤害，提高人体的抵抗力，增加免疫功能。经常练习八段锦的中老年朋友，抗病能力都得到增强，很少受到疾病的侵扰。 

 

 7. 八段锦对中老年人养生保健的心理作用 

  1） 养生气功八段锦的练习树立起积极健康的情绪 

  八段锦的练习强调松静自然，以意识引导动作，思绪一开一合，意气相随，内外兼修，使人进入到一个自我设计的催眠状态，无忧无虑，无我无他，气定神闲。长期练习，可以消除心身疲劳，使人开朗，积极乐观。 

  2)   养生气功八段锦的练习可培养和健全人格，改变消极心态。 

  八段锦的练习过程中要求虚灵顶劲、立身中正、全身放松、心意相合，动作匀速缓慢，行云流水，绵绵不断，动中有静，静中求动，刚柔结合，虚实相兼。八段锦的功法中，处处充满医学、哲学道理，阴阳平衡，中正处事。长久练习之，可以培养出平和的心态，刚强的个性，坚韧不拔的精神素养。对克服慵懒、散漫、注意力不集中、消极为人等习惯具有奇妙的作用。可以提高修养，提升品质，健全人格，从而与人和谐相处。

 

八段锦口诀：

两手托天理三焦，左右开弓似射鵰。   

调理脾胃单臂举，五劳七伤往后瞧。   

摇头摆尾去心火，背后七颠百病消。   

攒拳怒目增气力，两手攀足固肾腰。

 

演示视频：

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