中老年人养生保健小知识
2018-05-12 15:06:50

 

  随着生活水平的提高,健康保健成了人们生活当中的第一要事。中老年人在社会家庭中具有非常重要的地位,他们的智慧和经验能够为社会和家庭发挥巨大的作用和贡献。因此中老年人的健康保健就成了全社会关注的主题。中老年人如何科学养生?在日常生活起居,衣食住行医方面,我们有以下建议:

一、衣

1.   季节变化,注意保暖。老年人体温中枢调节功能减弱,尤其对寒冷的抵抗力和适应力下降,因此在寒冷时节要特别注意衣服的保暖功效。

2.   棉布衣物更舒适。老年人最好选择透气性和吸湿性好的纯棉织品,尽量避免对皮肤有刺激的化纤织品。

3.   衣物鞋袜要宽松,有利于肢体血液循环。穿鞋宁可大一分也不能紧一寸。

4.   忌久穿硬底鞋。硬底鞋呆板缺乏弹性,老年人,站立或行走稍久后,往往会有足髁、膝和腰部疼痛的感觉。老年人鞋底要柔软舒适,鞋底稍厚,鞋跟低平的圆头鞋子为上选,勤换鞋垫,避免鞋内潮湿引起脚部皮肤破溃。

5.   衣服应经常洗涤,内衣裤更须勤洗勤换。

6.   谚语:“春不减衣,秋不加帽”、“冬不蒙首,春不露背”、“春捂秋冻,到老不生病”。

二、食

1.   每餐6成饱,多活20年。老年人由于基础代谢率下降、体力活动减少和体内脂肪组织比例增加,对能量的需要相对减少,因此饭量应适当控制,吃饭应细细嚼,慢慢咽,只吃六七成饱最好。

2.   食物应不过凉,不过热,柔软易消化;

3.   做菜少放盐,少放油,少吃咸菜,清淡为主;

4.   吃饭时间要规律;

5.   每餐食物宜荤素搭配,以素食为主;

6.   主食宜粗细搭配,以粗粮为主;

7.   主食不吃过多,蔬菜不宜过少,水果不能或缺,但也不要贪食。

8.   每日可饮半斤牛奶,一个鸡蛋,即保证蛋白质,又补充钙质;

9.   饮水不可忽视,每日饮水2升以上可以促进新陈代谢。

10. 可以常食蜂蜜,常饮绿茶。蜂蜜不仅含有丰富的葡萄糖和果糖,还含有多种维生素和矿物质;绿茶中含有茶多酚等多种有益成分,能够抗衰老,改善记忆,调节血脂。

11. 忌烟少酒,少饮咖啡。

12. 应注意饮食、饮水卫生,严防“病从口入”。

三、住

1.   老年人的居住环境应舒适、简洁、干净。

2.   室温应以22-24℃较为适宜,室内湿度为50%左右,光线不宜过强或过暗。

3.   房间要经常通风,保持新鲜的空气,去除异味。卧室宜干勿潮,被褥勤晒太阳,以杀菌除湿。

4.   房间内的家具不宜过多,且家具的转角处应尽量用弧形,以免碰伤。

5.   床的高度应便于老人上下床或活动,床的两旁最好有活动的护栏。

6.   有毒有害物品,如电源、煤气、火种、刀具都应妥善保管和处理。

7.   阳台门及窗户应当加锁,防止坠楼;

8.   应注意保持地面平整,瓷砖地注意防滑;

9.   老年人皮肤感觉迟钝,应慎重使用电热毯和热水袋等。

10. 浴室里应设有排风扇以便将蒸汽排除,免得湿度过高而影响呼吸。

11. 要保证充足的睡眠,看重睡眠质量而非数量。午饭后,可以午睡一会儿,以养精蓄锐,使机体处于最佳状态。夏天午睡或夜卧都不可贪凉睡于露天、屋檐下、走廊及窗前等风口处,更不可迎风而卧或久吹电风扇,以避免外邪侵袭,引起头痛头晕、腹痛腹泻、关节酸痛和面部神经麻痹等症。

12. 老年人睡觉醒后不宜立即起床,动作要慢,要做到“三个半分钟”,即清晨或夜间醒来后,平躺半分钟,在床上坐半分钟,双腿下垂床沿坐半分钟,最后再下地活动,以免血压骤变发生不测。

13. 忌睡弹簧床。老年人睡弹簧床会使身体中段下陷,导致背部肌肉拉得太紧,加重腰肌劳损等。最好睡木板床。

14. 忌长时间泡热水澡。在高于35℃的热水中长时间浸泡,会使人体的血管扩张,血液过多地流向体表和四肢,很容易引起内脏和大脑缺氧,导致头晕、头痛、晕厥甚至突然中风等症状。

四、行

1.   坚持活动是健康长寿的关键。方式因人而宜。根据自身健康状况,选择适宜的运动项目,如散步、慢跑、游泳、跳舞、球类运动、太极拳与气功等。

2.   活动强度要适宜,要循序渐进,持之以恒。增加运动强度和时间宁慢勿快,及时休息,不让身体感到疲劳。

3.   锻炼时运动场地尽可能选择空气新鲜、安静清幽的公园、庭院、湖滨等地,可吸入较多的负离子,提高摄氧量,有助于刺激脑细胞,防止脑细胞退化。

4.   经常晒晒太阳,有助于维生素D的吸收,保护大脑的敏锐性。

5.   注意气候变化,恶劣天气不外出。夏日高温,若必须外出,要采取防护措施,比如打把遮阳伞、戴凉帽,还可带点风油精、清凉油、花露水等,以防中暑时急用。冬季严寒,外出时衣物要足够保暖,注意防跌倒和感冒。

6.   夏季户外运动选择傍晚时间活动较凉快,冬季户外运动则以下午有阳光的天气较适宜。

7.   忌行动过快过猛。老年人协调能力减弱,身体不易保持平衡,对危险环境及突发事件难以迅速判断和避让。因此,老年人行走时步子应缓慢,改变身体姿势时的动作不应过快过猛,回头看东西时,也不能转得太急,以防颈椎和腰椎扭伤。

8.   忌娱乐时间太久。老年人的血管已有不同程度的硬化,打牌、下棋、搓麻将等娱乐时间过长,会导致精神过分紧张和疲劳,使肾上腺分泌增加,导致血压升高,极易造成血管突发破裂或心肌梗塞等急病症。

9.   忌空腹晨练。经过一夜睡眠,人体的呼吸器官及皮肤散发走了部分水分,尿液的形成也会使机体减少了不少水分,故血液的浓度较高。如果这个时候空着肚子去晨练,浓缩的血液运行不畅,就会增加心脏、大脑及肝脏负担,极易出现心肌梗塞、脑中风、肝功能损害等病症。因此晨起应喝上一杯温开水,最好不要在早晨或上午锻炼。

五、医

1.   老年疾病重防治。老年人每年至少应体检一次。体检前,仔细思考自己近段时间有何身体不适,并与医生认真沟通,除常规体检外,着重检查明显感觉不适的身体部位。体检前一周内不要刻意改变饮食习惯,并避免体检当天早晨运动,以免影响血糖、甘油三酯或转氨酶等多项指标检测。

2. 慢性病患者要定期检查,及时治疗,控制病情的发展。

3.   老年人心理支持很必要。进入老年期后,退休、丧偶、亲朋好友去世、慢性疾病折磨、身体功能受限以及经济状况的改变,都可给老年人带来精神上的压力,如果应对不当,将给老年人的身心健康造成危害。焦虑、抑郁、孤独和自卑等是老年人常见的心理问题。应对这些不良的心理问题,老年人首先应当勤用脑,使脑细胞不断接受信息刺激,以延缓脑的衰老和脑功能的退化。在日常生活中应培养广泛的兴趣爱好,如书法、绘画、下棋、摄影、园艺、烹调、旅游、钓鱼等,丰富生活,陶冶性情,这样可以有效地帮助自己摆脱失落、孤独、抑郁等不良情绪。此外,子女应当经常看望或联系父母,让老人得到天伦之乐的慰藉。

4.   季节更替,天气变化时,注意预防常见病。秋冬春季老年人极易发生咳嗽、流感、慢性支气管炎、胃病、风湿病、哮喘及心脑血管等疾病。夏季常见中暑、肠炎、痢疾等。

5.   身体不适,及早就医或咨询。老年人常患有多种慢性病,机体器官功能衰退,代偿能力差,当出现不适时,尽快就医,可及时阻断疾病进展,避免诱发其他并发症或加重原有其他疾病。早就医好得快。

6.   身体不适要到正规医院或诊所就医或咨询,切忌轻易听信广告、非专业医护人员的建议。


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